Неадназначны, але настолькі папулярны - сёння тэмай нашага артыкула будзе дыета грэчкі і яго варыяцыя. Выгадныя ўласцівасці крупы з грэчкай вядомыя ўсім: ён утрымлівае велізарную колькасць пажыўных рэчываў, у тым ліку складаных вугляводаў. Мона дыета, заснаваная на грэчцы, - гэта даволі папулярны спосаб пахудання. Вядома, вы неаднаразова бачылі, як знакамітасці рэкламуюць гэтую сістэму харчавання. І гэта не выпадкова: дыета зрэзу не толькі дапамагае пазбавіцца ад лішняй вагі, але і ідэальна ачышчае арганізм ад таксінаў і таксінаў. Такім чынам, у рамках гэтага артыкула мы разгледзім меню грэчкі на працягу двух тыдняў, як прыгатаваць кашу і які вынік чакаць.
Тыпы грачанай дыеты
Вядома некалькі разнавіднасцяў дыеты з грэчкай. Разгледзім тры найбольш папулярныя віды:
- Строгі мона -Дзіт . Гэты тып ўключае толькі стравы з грэчкі і выкарыстанне непатрабаванай чыстай вады ў меню. Колькасць грэчкі неабмежаваная, а працягласць строгай дыеты складае 2-3 дні. Лекары не рэкамендуюць расцягнуць такое меню на больш працяглы перыяд, бо гэта шкодна для здароўя. Невялікі напружанне для арганізма ў выглядзе абмежавання ў іншых прадуктах на пару дзён і можа быць скінуты з 2 кг;
- Дыета з кефірам-грубай . Гэта найбольш папулярнае разнастайнасць дадзеных дыеты. Штодзённы прыём аднаго літра з нізкай -FAT (не больш за 1%) кефіру дадаецца ў крупы ў меню. Чаканыя вынікі такой дыеты - гэта страта каля 10 кг. Працягласць захавання строгай дыеты не менш за 7 дзён;
- Асветленая дыета . Гэта самы далікатны і бяскрыўдны метад цела. У дадатак да крупы і кефіру, меню можа ўтрымліваць іншыя карысныя прадукты: мяса з нізкім утрыманнем, свежую гародніну і садавіна, сухафруты, мёд і катэдж. Відавочна, што такая дыета не дасць хуткага выніку: не больш за 2-3 кг на мінус у тыдзень. Аднак гэта, на думку экспертаў, з'яўляецца найбольш правільным і рацыянальным спосабам пахудання.
Для таго, каб мінімізаваць магчымыя шкоды арганізму, паўтарэнне любой з гэтых дыет павінна ажыццяўляцца не больш за раз у 3 месяцы.
Дыета зрэзы - спецыяльныя правілы
Любая дыета - гэта стрэс для арганізма, і вам трэба ўлічваць адсутнасць пажыўных рэчываў у гэты перыяд.
Каб збалансаваць дыету і папоўніць адсутнасць мікраэлементаў, выпіце полівітамінавыя комплексы. Гэтая дыета таксама мае на ўвазе адсутнасць карысных тлушчаў, якія вы можаце папоўніць з харчовых дабавак, напрыклад, Omega-3. Для таго, каб не пераследваць, вы пастаяннае пачуццё голаду, і метабалізм не памяншаецца, паспрабуйце перайсці на шэсць альбо раз'юшанае дробавае харчаванне. Паменшыце памер адной порцыі.
Яшчэ адно асаблівае правіла тычыцца кулінарыі грэчкі. Катэгарычна немагчыма прыгатаваць крупы з такой дыетай, бо пры такой цеплавой апрацоўцы ён губляе ўсе свае карысныя рэчывы. Некаторым дыетолагам рэкамендуецца выдаляць соль і спецыі з выкарыстання. Аднак пры адсутнасці натрыю ў чалавека ёсць слабасць і хуткая стомленасць. Проста паспрабуйце саліць стравы не так шмат.
Натуральна, падчас рацыёну вы павінны цалкам адмовіцца ад ужывання алкаголю, салодкіх прадуктаў і цукру. Не піце грэчку з салодкімі набытымі сокамі або газаванымі напоямі. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць розныя соусы, але калі страва зусім не "падымаецца", то вы можаце развесці яго невялікай колькасцю соевага соусу. Вы таксама можаце выкарыстоўваць джэмы, якія не з'яўляюцца калоры.
Як прыгатаваць кашу для грачанай дыеты?
Каб прыгатаваць кашу, вам не спатрэбіцца так шмат інгрэдыентаў: грэчку, чыстая вада і кефір. Падрыхтоўка стравы праводзіцца адным з трох спосабаў:
- Холадна. Калі вы возьмеце 100 г крупы, то запоўніце яе 300 мл цёплай чыстай вады і пакіньце яе на ноч. Раніцай каша будзе гатовая і яе можа спажываць. Гэты метад дазваляе захаваць усе пажыўныя і карысныя рэчывы ў Croup;
- Сальтынг. Больш хуткі спосаб, але крыху менш карысны. Каб прыгатаваць кашу, грэчку змяшчаюць у тэрмас і выліваюць кіпячай вадой у прапорцыі ад 1 да 2 і застаюцца на паўгадзіны;
- Грэчка на кефіры. Калі смак грэчкі стаміўся ад вады, вы можаце ўзяць 250-300 мл кефіру з мінімальным адсоткам тлушчу і наліць 100 г сырой крупы. Сумесь застаецца на ноч у пакоі і гатовая да выкарыстання раніцай. Акрамя халоднага метаду, гэты варыянт падрыхтоўкі дазваляе падтрымліваць усе карысныя ўласцівасці прадукту.
Меню для кожнага дня дыеты з грэчкай на працягу 14 дзён
Натуральна, максімальны вынік дэманструецца мона кропак, калі выкарыстоўваецца толькі грэчка. Аднак гэты варыянт можа нанесці шкоду здароўю і нават мець наступствы. Такім чынам, мы прапануем вам меню для кожнага дня грачанай дыеты на працягу 14 дзён у мяккай версіі. Схема, заснаваная на прынцыпах збалансаванага харчавання, дапаможа скінуць некалькі кілаграмаў усяго за 2 тыдні. Само меню можна змяніць, дадаўшы ў яго іншыя карысныя прадукты. Дыета прадугледжвае поўную адсутнасць цукру - гэта неабходна ўлічваць пры згадванні ў рацыёне гарбаты ці кавы.
Першы тыдзень
Першы дзень
- Раніца: Грэчаная каша, чорная гарбата з даданнем адной чайнай лыжкі мёду.
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: адзін садавіна (бананы - нельга).
- Вячэра: Грэчаная каша з лукам.
Другі дзень
- Раніца: Грэчаная каша і агароднінныя салаты.
- Абед: грэчаная суп, прыгатаваны ў малацэ з мінімальным адсоткам тлушчу.
- Перакус: шклянка кефіру з мінімальным адсоткам утрымання тлушчу.
- Вячэра: Герчаная каша з адным вараным яйкам.
Па -трэцяе, чацвёрты і пяты дзень
Рэкамендуецца ў гэтыя дні, ёсць толькі грэчка. Вы можаце падрыхтаваць яго ў любым з трох разгледжаных метадаў. Калі дыета складаная, з'явіцца слабасць, і галава круціцца, яму дазваляецца дадаць трохі мёду ў гарбату. Калі вам вельмі дрэнна, лепш спыніць дыету.
Шосты дзень
- Раніца: грэчка і кава.
- Абед: курыны булён, які не з'яўляецца націскам з даданнем зеляніны.
- Перакус: 1 шклянка сухафрутаў.
- Вячэра: грэчка з капустай салатай.
Сёмы дзень
- Раніца: каша з сырой гароднінай, зялёны чай.
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: нізкі -FAT ёгурт без дабавак і фарбавальнікаў.
- Вячэра: Grech і адно прыгатаванае яйка.
Другі тыдзень
Першы дзень
- Раніца: грэчка, частка катэджнага сыру з нізкім утрыманнем плеўкі.
- Абед: агародніннае салата, 100 г нізкага мяса.
- Перакус: нізкі -FAT KEFIR.
- Вячэра: грэчка з сырой гароднінай.
Другі, трэці і чацвёрты дзень
Штодзённая дыета складаецца толькі з грэчкі. Не забудзьцеся назіраць рэжым піцця. Калі дыета суправаджаецца моцнай слабасцю і недамаганнем, вам трэба дадаць пару лыжак мёду ў штодзённую дыету. Калі ўмова значна пагоршылася, лепш спыніць назіраць за дыетай.
Пяты дзень
- Раніца: Грэчаная каша з даданнем сметанковага масла, кавы.
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: кубак сухафрутаў.
- Вячэра: Грэчаная каша з даданнем цвёрдых гатункаў.
Шосты дзень
- Раніца: Грэчаная каша, жменька сухафруктаў і гарбаты.
- Абед: суп з сачавіцай.
- Перакус: нізкі -FAT KEFIR.
- Вячэра: Грэх + тушаныя грыбы з гароднінай.
Сёмы дзень
- Раніца: грачаная каша, катэдж з нізкім утрыманнем і гарбатай.
- Абед: нізкі -плёнкавы булён з зелянінай і варанымі яйкамі.
- Перакус: ёгурт без смакавых дабавак, 50 г арэхаў.
- Вячэра: 100 г варанай грудзей і грэчкі з гароднінай.
Вынік тыдня на грачанай дыеце
Перш чым размаўляць пра вынік, мы падкрэсліваем асноўныя перавагі і недахопы, якія дыета з грэчкі мае для пахудання на працягу 14 дзён.
Перавагі:
- Бачны эфект за кароткі час;
- ачышчэнне цела з -за ўтрымання валакна ў грэчцы;
- Дыета дае адчуванне лёгкасці;
- Герца мае высокую харчовую каштоўнасць, таму адчуванне голаду не так выяўлена;
- Дадатковыя фунты не вяртаюцца, калі вы пакідаеце дыету правільна.
Недахопы:
- Хранічныя захворванні, калі яны маюцца, могуць пагоршыцца;
- Дэфіцыт вітаміна можа паўплываць на стан пазногцяў і валасоў;
- Строгая дыета з грэчкай на вадзе вычарпала арганізм;
- Спалучэнне не варанай грэчкі з кефірам не ўхвалены многімі лекарамі, і лічыць такую ежу цяжкую для стрававання;
- Могуць быць метабалічныя парушэнні з -за недахопу солі і цукру ў рацыёне.
Супрацьпаказанні дыеты з грэчкай
Каб пазбегнуць усіх абследаванняў дыеты і разгледжаных пабочных эфектаў, неабходна ведаць супрацьпаказанні. Такая дыета не падыходзіць пры наяўнасці наступных захворванняў і паталогій:
- Цукровы дыябет;
- Сэрца і нырачная недастатковасць;
- Дысбіёз;
- Захворванні стрававальнай сістэмы;
- Цяжарнасць і лактацыя;
- Гіпертанія;
- Дэпрэсія;
- Анарэксія;
- Пасляаперацыйны перыяд.
Гэтая дыета таксама забаронена людзям да 16 гадоў. Эксперты рэкамендуюць рэалізаваць толькі лёгкі варыянт, таму што гэта менш за ўсё шкодзіць агульнаму здароўя. Акрамя таго, перад пачаткам дыеты вы павінны пракансультавацца з дыетолагам і гастраэнтэролагам для наяўнасці магчымых супрацьпаказанняў.
Памятаеце, што галоўнае ў любой дыеце - гэта не імкненне да стройнага цела, а жаданне страціць лішнія кілаграмы і падтрымліваць здароўе. Толькі кампетэнтны падыход дазволіць вам атрымаць вынік ад любога спосабу пахудання без шкоды арганізму.